ćwiczenia na brzuch do

Plan masz w porządku choć ja bym się ograniczył do dwóch zestawów na Twoim etapie zaawamsowania. Ale ćwiczenia masz dobrze dobrane. Na łydki warto coś dołożyć podobnie jak na brzuch na koniec treningu.

a jakie dodatkowe ćwiczenia robisz na brzuch? a co do dni, to miałem na myśli czy w DT czy DNT Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-04-29 15:00:47

[...] ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - modlitewnik mloty/ uginanie88-O z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki dodac rozpietki/ krzyzowanie linek proszę o ew. poprawki A brzuch 3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia po max 3 serie I nie wiem czy bok [...]

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

ok dzieki to w niedziele na tył barku jedno cwiczenie mysle, ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s [...]

Jeżeli chcesz nabrać siły to powinieneś zacząć wykonywać podane przez ciebie ćwiczenia. Najpierw wykonaj kilka serii stania na rękach ścianę z od 10 do 15 serii na czas. Następnie ze 3-4 serie poniższych ćwiczeń Wejście siłowe albo wykonujesz z wyskoku lub poprzez rozbujanie się na drążku Pompki jednorącz oprzyj rękę na podwyższeniu jak nie dasz [...]

A widze ze ludzi z chorzowa wymiotlo oprocz silki na starym nikt nic nie napisze??? a silka na ruchu ?? ponoc fajna a silownia w na batorym UKS power kuznik chorzow - obecnie chyba dysponujacy najwiekszym mozliwym do zlaozenia ciezarem bo 470kg, najsilniejsi ludzie tam cwicza no moze oprocz michala wilka ktory na tuchu cwiczy ale tan w batorym to [...]

[...] na stojąco i abym chodził na basen. Martwi mnie sprawa tych ciężarków, bo wkońcu bo mi sie już wszystko pomieszało. Lekarz zalecał też cwiczenia takie rozciągające np. ćwiczenia na drążku i tutaj moge wykonywać ćwiczenia na plecy, brzuch, bicepsy. Ułożyłem plan ACT jeżeli ktoś mogłby mi skorygowac ten plan aby było własnie mniej tych [...]

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to???

Na nogi masz 4 ćwiczenia na czworogłowe , daj sobie jeśli bardzo Ci zależy na nogach 3 ćwiczenia na czwórki , + 2 na dwójki , polecam żurawia i martwy ciąg na prostych ale wtedy wywal przysiady ze sztangą z przodu bo moim zdaniem nie wytrzymasz , poza tym to straszne obciążenie dla kręgosłupa . Reszta co widzę jest ok , na pewno nic tu nie będzie [...]

BIEGAŁEM :) na 100, 200, 300, i wchodziłem na dystans w 400m, jednak było to 3 / 4 lata temu, wiec wszystko się zapomniało ^^ Hmm... to chyba od poniedziałku ruszam z masą na nowo co do wady psotawy, skoliozy nie mam i nigdy nie miałęm :) wadą jaką jest to jedynie to że mam biodra lekko "przekręcone" w pród przez co mi brzuch do przodu wywala... [...]

[...] się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami coś zmieniam, ale zazwyczaj te ćwiczenia to podstawa Barki Wyciskanie na maszynie do barków - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Arnoldki siedząc - od [...]

[...] kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, przyrząd do ćwiczenia nóg, przyrząd do rozpiętek, drążek do ćwiczeń, gryf prosty 6-8 kg, obciążenie łączne - 40 kg razem z gryfem, mam zamiar niedługo zakupić sztangielki oraz z jakieś [...]

jony, cwiczenia te mozesz odpuscic ale wtedy MUSISZ je zastapic innymi na dana partie. Z cw. 1 nie ma problemu poprostu wykonasz cos innego na brzuch. Co do 4 cwiczenia tak jak pisal skl, dobrym zamiennikiem bedzie wioslowanie. Teraz taka jedna uwaga bo wydaje mi sie ze troche tego planu nie zrozumiales, a dokladniej chodzi mi o to: [...]

[...] pływamy: -800 m stylem dowolnym -500 m klasycznym -500 m grzbietem -100 m motylkowym po takim trenigu nie umisz ubrać majtek, dodaje ze niema przerw, po tym mamy dodatkowe ćwiczenia dla płetwonurków, jak wyławianie, wydmuchwianie, pływanie z butlą itd... styl motylkowy(delfin)-jest bardzo dobry na barki, klatke, najszeszy grzbietu oraz troche [...]

rower tez odpada wlasnie ze wzgledu na pogode (poprzewracalam sie juz 4 razy na tym sliskim i jestem troche poobijana(, a nawet wstyd przyznac ale nie mam wlasnego roweru :D no i nie ma gdzie go trzymac (z balkonu ukradna, a do piwnicy sie nie che non stop chodzic), a nasze drogi to wiadomo.... jeszcze jakis idiota mnie zabije:) jesli chodzi o [...]

[...] podchwytem + trening splitowy w weekend ,gdzie dałbym cos na lydki, lekko ramiona zrobił, brzuch lub jezeli ROBIĆ samo HST to do powyzszego planu dodałbym jeszcze wspięcia (łydki to moja najsłabsza strona) po siadach, i 1 ćwiczenia na ramiona po podciąganiu (ale wtedy podciaganie zmieniłbym na szeroki nachwyt) dzięki za dotychczasowe odpowiedzi

[...] tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale ćwiczenie polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz [...]

[...] na ławce płaskiej 12 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach) Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 oczywiście do tego abs'y Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów szrugsy

Jeszcze chciałbym spytać - jakie ćwiczenia wrzucić na brzuch bo niebardzo wiem? Spięcia tułowia i unoszenie nóg na skośnej ławce będzie dobre? Jeśli te ćwiczenia to ile serii? 2-3 na każde ćwiczenie? Dziękuje za odpowiedź. ----------------------------------------------------------------- Podciągać się mogę na stojakach do przysiadów ;) Chciałbym [...]